Креатин
Креатин является самой дешевой и эффективной добавкой для роста мышечной массы.
Что такое креатин моногидрат и для чего он нужен:
Креатин моногидрат – составная часть белка мышечной ткани, вызывающая накопление воды и некоторых питательных веществ непосредственно в мышце. Креатин вызывает накопление воды внутри мышечной клетки, а так как любая мышца состоит примерно на 75% из воды, то это ведет к ее визуальному увеличению. Кроме того, мышца начинает выглядеть более полной, округлой и прокаченной. Как пищевая добавка для спортсменов — силовиков она не относится к стероидам. Заметное действие препарата начинается примерно с пятого дня приема – это увеличение силы на 20-25 %. Позволяет атлету работать с более большими весами и тем самым давать мышцам более высокую нагрузку, отчего их рост увеличивается. За счёт этого за месяц реально можно увеличить мышечную массу. Кроме этого, креатин моногидрат считается и энергетиком. То есть кроме силы, она повышает у спортсмена и выносливость.
Особенности приема креатина моногидрата:
Во время приема креатина нужно знать о некоторых важных особенностях его приема. Это, к примеру, то, что вместе с креатином не нужно пить кофе. Содержащийся в этом напитке кофеин разрушает структуру креатина и поэтому пользы от приема последнего человеку, который тренируется не будет. Также спортсмену предстоит забыть и об алкогольных напитках, вплоть до пива и коктейлей.
При этом стоит помнить, что прием креатина моногидрата – это только дополнительная часть режима питания, и он не сможет заменить процесс тренировки. Надо понимать и то, что после его приема мышцы не будут расти сами, если Вы так считаете, то вы глубоко ошибаетесь. Вам нужно будет заниматься ещё усерднее, стимулируя работу препарата. Но и превышать рекомендованную дозировку для получения мгновенного эффекта не стоит — просто излишки креатина выйдут из организма вместе с мочой и пользы вам не принесут.
Побочные эффекты при приеме креатина моногидрата:
Пока что за креатином замечен всего один побочный эффект – набор массы тела.
Побочных эффектов, проявляющихся сразу после приема креатина, почти не обнаружено. Много людей, которые принимают креатин не испытывает вообще никаких побочных эффектов. Если все же они проявляются, то являются слабо выраженными и легко переносятся (например, диарея, которая обычно проходит через 7-10 дней).
На сегодняшний день исследований, которые направлены на изучение побочных эффектов, после приема креатина длительное время не проводилось. Если Вы почувствовали необычные симптомы, когда принимаете креатин, то следует прекратить прием. Так как креатин – это белковая пищевая добавка, принимаемая в небольших дозах, теоретически, побочных эффектов наблюдаться не должно.
Тем не менее, существует потенциальная причина для беспокойства. Побочным продуктом креатина в мышцах является креатинин. Вообще, это вещество считается безвредным. Креатинин выводится из организма почками. Только в случае нарушения функции почек могут возникнуть определенные проблемы. Таким образом, креатин противопоказан людям с заболеваниями или дисфункцией почек.
Основной фактор опасности креатина – это качество продукта. Вообще, при приеме пищевых спортивных добавок не следует экономить и приобретать некачественный, дешевый товар. Самое малое, что Вы при этом получите – это то, что он не будет работать и вы зря потратите свои деньги. А можно и нанести серьезный вред своему организму.
Комментарии: