Гейнер
В чем польза гейнера:
Гейнер – специальное питание, которое необходимо для роста мышц спортсмена. Этот напиток состоит из смеси углеводов и белков. Обычно гейнеры насыщают различными витаминами и минералами. Разница между соотношениями продуктов заключается лишь в пропорциях белков и углеводов. Основной эффект гейнеров состоит в том, что они помогают обеспечить вас большим количеством калорий в удобном для приема виде (коктейль). Гейнеры рекомендуется применять спортсменам, желающим набрать массу тела, при этом не забывая про тренировки в спортзале. Если вам тяжело набрать массу и вы чувствуете, что не можете есть столько еды, сколько нужно по расчетам, тогда гейнер выручит вас!
Большой плюс использования гейнеров в том, что во многих из них содержатся полезные жиры, который дают калории + помогают сохранять стройность тела, пока вы находитесь в процессе наращивания мышц. Вы, наверное, слышали про пользу омега-жиров, но принимаете ли вы их регулярно?
Обращайте внимание на состав гейнера. Должно быть минимум насыщенных жиров (они очень вредны) и побольше ненасыщенных. Ну, и конечно, процент жиров будет сравнительно мал. Ведь гейнер – это в основном углеводы и белки.
Эффект от приема гейнера:
Необходимость ежедневно потреблять огромное количество калорий оказывается невероятно тяжелой для многих атлетов, а гейнер упрощает эту задачу. Перед началом приёма лучше всего посоветоваться со специалистами, которые помогут Вам разработать определённую методику, направленную на быстрейшее достижение Ваших целей.
Гeйнеры относятся к углеводно-белковым смесям и просто необходимы для спортсменов, чей организм регулярно тратит большое количество энергии и сил. Такие смеси рекомендованы людям с худощавым телосложением, тем, кто медленно набирает мышечную массу, а также спортсменам, которые не могут придерживаться строгого режима питания.
И, наконец, последняя причина, почему вы должны рассмотреть вопрос о включении гейнеров в ваш рацион — это увеличение скорости восстановления после тренировок. Восстанавливаться от тренировки к тренировке — это самое главное условие прогресса. Если вы не принимаете оптимальное количество калорий, вы не можете быть уверены, что восстановление проходит нормально. Гейнеры повышают внутриклеточную энергию и восстанавливают мышечный тонус в самые короткие сроки. Поэтому, в течении месяца можно значительно набрать массу, употребляя гейнер.
Время приема продукта:
Еще один плюс гейнеров в том, что можно найти такие, которые нужно пить ближе к тренировке, и такие, которые принимаются как замена обычной пище или как дополнение к ней, чтобы повысить уровень потребляемых калорий.
Если вы хотите выпить гейнер непосредственно до или после тренировки, ищите такой, который содержит как можно меньше жиров и более высокое количество углеводов. Это самое подходящее время для того, чтобы «накормить свои мышцы» быстродействующими углеводами. Они запустят инсулиновый цикл, который быстро доставит аминокислоты и гликоген в клетки мышц.
В бодибилдинге наиболее подходящее время для приема гейнера — через несколько минут после тренировки. В этот момент открывается так называемое белково-углеводное окно, которое может полноценно закрыть гейнер. Это позволит атлету быстро восстановить силы, регенерировать мышечную ткань, подавить катаболические процессы и пополнить истощенные энергетические запасы.
Можно принимать гейнер и в другое время, два, три и даже четыре раза в сутки. Такой прием можно тем людям, которые хотят максимально быстро увеличить массу и совершенно не склонны к полноте. В противном случае вы рискуете набрать массу преимущественно за счет жира.
Вред гейнера и побочные эффекты во время приема:
Наверняка многих интересовал вопрос «Насколько велик вред гейнера»? Чтобы понять ответ, нужно знать — данная спортивная добавка создается из натуральных пищевых компонентов, поэтому ничем не отличается от обычных продуктов, его могут принимать как мужчины так и женщины в любом возрасте.
При его приеме возможна индивидуальная непереносимость и расстройство пищеварения, особенно при ферментативной недостаточности вследствие болезней поджелудочной железы. Также, вследствие большого содержания простых углеводов, при попадании влаги или неправильных условиях хранения в продукте может происходить размножение бактерий. После приема такого гейнера возникает типичная картина пищевого отравления. При возникновении диареи отмените гейнер на пару дней, а затем продолжите прием в меньших дозах.
Вред гейнера можно приравнять к вопросу о вреде манной каши или мяса, а такие побочные эффекты как поражение печени, сердца и других органов, импотенция — не более чем мифы, которые часто возникают в сфере спортивного питания, в связи с низкой информированностью даже медицинских специалистов. Возможно расстройство пищеварительной функции при непереносимости лактозы.
Комментарии: